Vappupäivän jälkeinen päivä on perinteisesti ollu kohtuu tuskanen, niin se oli tänäänkin. Päivä nimittäin koostui uinti-fillari-juoksukombosta eli big training day. Tosin omalla kohdalla se oli vielä aika pahasti sovellettu ja matkat oli aika lyhyitä, ei Joe Friel tyylillä 3,5-150-35.
Näin se toteutui:
Aamulla vähän seitsemän jälkeen altaaseen, ilman mitään laitteita 1 x 40min, laskin että noin 2,2-2,3km siinä taittui matkaa. Mittasin seinäkellosta noin puolessa välissä uintia matkavauhtia ja se näytti noin 1:42-1:43/100m. Joten uintivauhti alkaa olla se mitä tarttee, ehkä voisi uida vähän kovempaakin mutta Frankfurtin reippailupäivästä tulee kumminkin niin pitkä että tuskin muutama minuutti sinne tänne tekee mitään eroa lopputuloksen puolesta, paitsi huonontamaan päin.
Tämän jälkeen Mäkelänrinteestä kotiin, ruokaa naamaan ja pyörä kuntoon. Taukoa tuli reilu tunti tuohon väliin. Sitten fillarin selkään ja Espoon rantoja pitkin Masalaan ja sitä kautta Veikkolaan. Veikkolasta Bodomin lenkin ja Leppävaaran kautta kotiin. Osuin kahdesti loska-räntäsateeseen matkalla.. Suomen kesä!
Matkaa 120km, ajoaika 4h12min ja syke 138.
Vähän toi jaloissa tuntui mutta ei mitään suurempaa, lähinnä päivä alkoi väsyttämään tuossa vaiheessa vaikka ei mikään yksittäinen juttu sitä tehny. Ehkä nestehukan tynkäkin saattoi olla käymässä.
Taas tunti taukoa&ruokaa ja sitten hölkälle. Oli alun perin ajatus juosta joku tunti-puolitoista mutta aika loppui kesken ja juoksu jäi 40min pituiseksi. Ei ollu ihan kevyttä mutta mukavaa 5:40 min/km tahtia se tuli köpötettyä läpi aika painavin jaloin. Syke oli keskim 153 joka on ihan ok ja vaan hieman pk kynnyksen yläpuolella. Vanhasta tiedän että kun saa juostua ton puolen tunnin päälle niin jalat alkaa taas toimia kivasti ja väsymyskin alkaa väsistyä.
Simulaatiopäivälle tuli pituutta noin 9h ja se alkaa lähestyä kuviteltua noin 12h päivää Frankfurtissa. Voi olla että siellä päivän pituus on 14h tai 11h mutta pitkä se nyt kuitenkin on :D
Oppi tästä treenistä? Syö fillarinpäällä, paljon, eri asioita ja juo niin paljon että pitää käydä puskassa mielummin kun juo liian vähän. Näin nesteet ja energiat on kohdallaan juoksuun. Joka vuosi tää pitää nähtävästi opetella uusiksi kun ei pää muista edellisestä keikasta.
Viikko yhteensä 11h30 jossa pääpaino fillarissa.
Frankfurttiin 62 päivää ja 8 viikkoa! Vähiin käy ennen kun loppuu :D
Keski-ikäisen harhailua liikunnan parissa 