Pariin viikkoon on tullut aika paljon käveltyä ja laitettua lihaskuntoa paremmalle tasolle. Ja tän kyllä huomaa yleisestä olotilasta.
Ensimmäinen uinti altaassa, lokakuun alun jälkeen, piti sisällään 10x200m minuutin palautuksilla ja yllätykseni tuntuma veteen oli yllättävän hyvä. Voimat vähän loppui kesken uinnin aiheuttaen tarpeettoman yrittämisen ja rentouden katoamisen.
Juoksu tuntui pitkästa aikaa jotenkin normaalilta ja sykkeetkin pysyi jotenkin kohtuullisilla tasoilla. Pieni takapakki tuli kun viikko sitten potkasin varpaani niin että keskivarvas (?!!?) turpos ja muuttui mustaksi. No viikko taukoa juoksusta niin eiköhän homma taas toimi tällä viikolla.
Läskipyörällä oon ajanut 1,5-2,5h lenkkejä viikonloppuisin ilman kummempaa eforttia. Tosin tää pääkallojääkeli aiheuttaa yllättäviä luikasteluita pikin ja poikin lähialueita…
Projekti IM Frankfurt etenee ihan hyvin ja suunnitelmien mukaan.
157 päivää to go.
Niin se perinteinen aurinkoloma Kanariffalla tuli ja meni. Parin viikon aikana tuli liikuttua parikymmentä tuntia josta kolmasosa kävelylenkkiä paikallisille mäennyppylöille. Loman alussa juoksu tökki aivan hirveesti ja maantiepyörälläkin ajo oli hieman takkuista.
Mutta pikkuhiljaa kun syksyn väsymys lähti kropalla ja toisaalta sai kropan käynnistettyä taas syksyn sairastelujen jälkeen liikuntaan niin alkoi pikkuhiljaa treeni kulkea. Matkaa vielä on paljon kesän rientoihin mutta nyt on fiilis että kyllä sinne ukko kuntoon saadaan, tosin stressittömästi ja tapahtumaan ilman aikatavoitetta niin koko arki ei pyöri treenien ympärillä.
Vuoden alussa päätin ottaa ”100 kyykkyä joka toinen päivä” -kuurin joka tämän viikon alussa muuntui sata päivässä kun tytär lähti hommaan mukaan. Nyt parin viikon jälkeen huomaa selkeen eron esim juoksussa että jalka on kevyempi ja jalat ei paljoa väsy noilla alle puolentoista tunnin pk-lenkeillä enään. Niinkun ei pitäisikään.
Tsätä on hyvä jatkaa 25 viikkoa IM:n!
No syksy ei sitten mennyt ihan suunnitelmien (ks edellinen postaus) mukaan. Treenimotivaatio katosi ja kolme pahempaa flunssaa torpeedoi loka- ja joulukuun. Kuukausittainen treenimäärä on ollut jotain 35h-40h aika tasaisesti pari vuotta. Lokakuussa oli 20 ja joulukuussa 13h… Määrän tipahtamisen lisäksi laatu siirtyi mukavan hötsän puolelle.
Ainoa mikä on pitänyt kohtuu hyvin on se että kävin On ramp -kurssin ja kerran kaksi viikossa on tullut vedettyä voima-HIIT-Crossfit tyylisitä treeniä. Näistä lihasvoima ja HIIT treeneistä on selkeesti ollut apua. Näissä on päässyt kokemaan sen kadoksissa olleen ”mä kehityn” fiiliksen.
Numerot vuodelta 2016 (vrt 2015):
- kokonaistreeniaika: 344h (403h)
- Pyörä: 3884km (4035km)
- Juoksu: 775km (1219km)
- Uinti: 39km (58km)
- Voima: 27krt (12krt)
- Kävely: 194km (307km)
Juoksu noista on se jossa pahin takku on tullut viimeksi alle tonnin vuosi on ollut varmaan kymmenen vuotta sitten.
Tässä on faktat, tänään alkaa henkinen keskittyminen ja treeni kohti kesän Frankfurtin kisaa.
Lääkkeet treeniin:
- Aktiivisuus takaisin tekemiseen, viikko treenitunnit talvellakin 8h+
- Juoksua niin että se alkaa taas kulkemaan, eli tunteja jalanpäällä, vähän vetoja ja pitkät lenkit kehiin
- Altaan pohjan kaakelia katsomaan pari kertaa viikossa, molemmissa drillejä, toinen vetoja ja toinen matkaa
- Voimaa kroppaan sekä lajivoimana että salivoimana
- Pää mukaan treeneihin, pois kaikki huonot, väsyneenä tehdyt treenit.
IM Frankfurttiiin on nyt 27 viikkoa.
Aikaisemmin juoksua, nyt enemmänkin pyörä juttuja
Keski-ikäisen harhailua liikunnan parissa 