Nyt on kolme viikkoa ”primal endurance” eläinkoetta takana. Yks viikko meni vähän flunssan kanssa tapellessa mutta kaksi kolmesta viikosta meni matalalla sykkeellä ja aika vähillä hiilareilla.
Enään kroppa ei ole kiinni hiilareissa edes semi-pitkillä lenkeillä. Tänään ajelin 3h kevyttä polkemista niin että oli vain pullo vettä mukana ja energioiden kanssa ei ollut mitään ongelmaa. Huomaa että energiaa riittää hyvin kun syke pysyy matalana, siis alle 140bpm.
Ainoa kohta missä huomaa selvästi matalat hiilarit on lyhyet täysillä tehtävät vedot. Niissä tuntuu että loppuu vähän jalat, mutta eipä niitä ihan niin hirveesti tartte tehdä kun on tälläinen hidas dieselkone.
Eiköhän tätä hommaa jatketa vielä vähän aikaa niin näkee miten hyvin energiat riittää kesän kisailuissa. Tietty voi olla että en uskalla ihan ilman hiilareita puolikkaille lähteä, vaikka (omasta) rasvasta riittää energiaa vaikka kuinka pitkälle suoritukselle. Mutta ehkä joku 50-100g hiilareita päivään pitäisi riittää.
Kohtuu mielenkiintoinen kokeilu, suosittelen lämpimästi kokeilemaan sitten kisakauden jälkeen.
Olen jo vuosia kuunnellu audiokirjoja lenkeillä ajantappamiseksi. Viime viikolla osui audiblen suosituskoneeseen kirja joka aloitti himmeen ketjureaktion. Kirjan nimi oli ”Primal Endurance” ja kirjailijat oli Mark Sisson ja Brad Kearns. Kirjan idea on lähinnä se että potkastaan riippuvuus teollisiin öljyihin ja prosessoituihin hiilareihin (sokeri), syödään korkea rasvaista ruokaa, pidetään pätkäpaastoja ja treenataan polarisoidusti.
Jotenkin aikaisemmin olen yhdistänyt tän Paleo henkisen ruokavalion sellaiseksi jotka ei oikeen toimi kestävyysurheilijoilla vaan sopii enemmän Crossfit porukalle jotka tarttee enemmän voimaa ja nopeutta kun kestävyyttä. Meille dieselkoneille on vuosia kerrottu että matala rasvainen ja korkea hiilareinen ruokavalio on se millä mennään. Näinhän mä olen itse pitkään jo tehnyt. Tosin kun lempiruoka on buffet niin sitä ruokaa tulee helposti syötyä paljon ja paino ei pariin vuoteen ole ollut siellä kun se oli 2014 Ironman kisan aikaan, eli noin 90-92kg.
Kun olen ruokkinut itseäni hiilareilla niin nälän tunne tulee aika taisaisesti 3-5h välein. Taas mennään ns normaalin ruokasuosituksen kautta, tasainen ruokarytmi takaa tasaisen verensokerin.
No tän kirjan lähestymistapa on toinen. Paljon oppia on otettu Phil Maffetonen opeista. Syödään enemmän rasvaa ja hiilarit pidetään niukassa niin kroppa tottuu käyttämään rasvaa, ei glugoosia kuten hiilariruokavaliolla, energian lähteenä. Ja sitähän riittää. Samalla lopetetaan kelloon tuijottaminen ruokailussa, syödään silloin kun on näläntunne. Treenataan polarisoidusti, siis paljon mennään hitaasti PK:lla ja sitten kerran-kaksi viikossa bläästätään täydet. Lisäksi tehdään lihaskuntoa perus, punnerrus-lankku-kyykky-leuanveto liikkeillä.
Ajatellaans vähän jos, ja kun, kropan rasva-aineenvaihdunta pelaa niin 100km tai 200km fillarilenkki ei pitäis olla mikään juttu. Muutama tuhatta kaloria löytyy ihonalaisesta energianlähteestä helposti. Väsymystä ei tule jos kroppa toimii muullakin kun nopeella sokerilla jota pystytään varastoimaan kroppaan aika vähän. Muistaako joku 30km ”seinän” marathonilla? ”Seinä” on käytännössä glugoosin loppuminen ja kropan siirtyinen rasvaan energianlähteenä.
Mä päätin aloittaa 21 päivää kestävän eläinkokeen tämän viikon maanantaina. Siis viimeisen hiilaripohjaisen ruoka-annoksen söin viikko sitten sunnuntai iltana. Maanantaina ja tiistaina oli hieman outo olo jossa aivot selvästikkin halusi glugoosia mutta jo keskiviikkona oli jo hyvä boogi. Olen mikropaastonnut yleensä lounaaseen asti ja sitten syönyt päivän ensimmäisen ruuan. Yleensä toinen päivän ruoka on ollut päivällinen. Näillä olen syönyt aika paljon, ehkä 700-1000cal molemmilla. Välipaloja ei ole tarvinnut syödä vaan oikeestaan kaikki energia on tullut näistä safkoista. Ruoka on ollut kananmunia, kanaa, todella paljon kasviksia, pähkinöitä, guacamolea jne. Energiaa on ollut hyvin jaossa jopa niinä parina kertana kun olen antanut runtua koneelle ja sykkeen nousta PK:sta yli.
Esim. Tiistaina oli Uintiakatemian Evgenyn vetämä uimatreeni jossa uitiin lyhitä tekniikkapainotteisia vetoja rennosti mutta niin että muutama meni oikeesti kovaa (42s/50m). Treenejä ennen olin syönyt 6h aikaisemmin ja mitään ongelmaa ei ollut energian kanssa.
Saa nähdä mitä painolle käy tämän kolmen viikon aikana. Nyt on lähtenyt jo paino (varmaan hiilareihin sitoutunutta nestettä) hilaantumaan alas aika ripeästi.
Keski-ikäisen harhailua liikunnan parissa 