Viimeiset pitkät sisään ja sitten maralle

Nyt alkaa olla yhtä vaille yksi pitkä lenkki juostu kevään Barcelonan marathonia varten.

Helmikuun pari ekaa viikkoa meni siististi 50km viikkoina ja sitten yksi kevyempi viikko ennen hiihtolomaviikon isoa mättöviikkoa.

Viikko 5:

• kolme juoksua joista kaksi viikonloppuna back-to-back (14,4km la ja 26km su) = yht 50km
• 2krt uimassa

Viikko 6:

• kolme juoksua perus 11km, vetoharjoitus Esportissa ja 31km viikonloppuna  = yht 50km
• kerta uimassa uimacoachin kanssa. Kävin uintiakatemian Evgenyn vetämässä treenissä.

Viikko 7 kevyt ja duunimatkaviikko:

• kolme juoksua yksi 7km tempo, vitonen ja 16,5km  = yht 32km

Viikko 8 (kesken)

• kerran kymppi, kerran 11km, vetoharjoitus Esportissa 12.4km (verra+7x800m/1,5min+3×800/45s+3x200m/200m kävelypalautus+loppuverra)
• jäljellä (la) 32km ja (su) 5km = yht noin 68km

tämän jälkeen on 2 viikkoa marathoniin jossa ei enään mitään megaluokan treenejä tehdä. Treenataan kyllä mutta viikkomäärä ja runtu laskee inhimilliseen tasoon.

Tammikuu juoksun merkeissä

Tammikuussa tuli tehtyä hyvää juoksupohjaa kevätmaralle. Vaikka kelit oli hieman haastavat niin kilometrejä sai köpötettyä ihan ok.

Viikkopläni oli se että viikossa olisi yksi uinti, yksi sweet spot fillari ja kolme-neljä juoksua. Juoksuissa yksi vetotreeni, sisällä, ja loput sään salliessa  ulkona. Viikonloppuihin olen rakentanut back-to-back semipitkät lenkit.

No ei se ihan plänin mukaan mennyt, tietenkään.

Viikko 1:

• Juoksu 37km (ei vetotreeniä, kolme juoksua)
• Sweetspot
• 2xuinti

Viikko 2:

• Juoksu 43km (kolme juoksua, la-su 36km)
• Sweetspot
• ei uintia
• Hiihto

Viikko 3:

• Juoksu 54km (neljä juoksua, la-su yht 34km)
• uinti
• ei pyörää
• luistelu tyttären kanssa

Viikko 4:

• Juoksu 67km (viisi juoksua, pe-su yht 48km)
• ei sweet spottia
• uinti

Juoksu total 201km

Hankalaa tammikuussa on ollut saada vauhteja juostua kun ulkona pakkanen paukkuu.  Loppiaisena kävin kiertämässä Esportin rataa 2h edestä. Ja tän jälkeen viikottaiset vetotreenit on tullut juostua sisällä.

Päivän vauhdeista ei ole kovin tarkkaa käsitystä kun lähes kaikki treenit on ollut tosi hitaita (30s-1m hitaampia kun oletettu maratonivahti).

Helmikuussa painotus enemmän tavoitevauhtiseen juoksuun pitäen kuitenkin juoksumäärän riittävän korkeana. Pitkät lenkit pitää nostaa sinne 25-32km kohdalle, tammikuussa pisin oli 22km.