IMBCN Valmistava viikko 3

Viikon treenit meni aika hyvin suunnitelmien mukaan tosin pientä heiluntaa oli. Edellisen viikonlopun sikapitkäfillari painoi koneessa alkuviikon ja vasta torstaina oikeestaan pääsi kiinni tämän viikon treeneihin.

Avaintreenit oli

• To: 2km avovesiuinti meressä
• Pe: 8x800m 2min palautuksilla (mä en pidä ollenkaan 800m vedoista :D)
• La: Pitkä yhteislenkki poikien kanssa 25,4km joista 20km aika hissukseen ja 5,4km loppuun 5:40min/km tahtia.
• Su: 4h10m fillari Porkkalan niemeen (vähän teknisiä ongelmia: kaksi rengasrikkoa, ketjut tippu ja etupakan pultti tippui) + 4km off the bike juoksua

Lisäksi pari tuntia hyötypyöräilyä ja tunti työmatkakävelyä.

Viikko yhteensä 12h

Ensi viikolla vielä muutama avainharjoitus: avovesi, vetoharjoitus ja keskipitkä juoksu sekä joku keskipitkä pyörä. Vähenemään päin alkaa intensiteetti ja kestot samoin kun jäljellä oleva aika.

IMBCN:n aikaa enään 21 päivää.

IMBCN Valmistava vikko nro 2 – das kuoppa

Toinen valmistava viikko takana Barcelonan liikuntapäivää silmällä pitäen ja arki kuormitti.

Tarkoitus oli vetää suunilleen samanlainen viikko kun edellinen tosin vähän erimittaisilla vedoilla ja pidemmällä pyörällä. Ihan suunnitelman mukaan viikko ei toteutunut arjen kiireet ja väsymys tiputti treenejä pois.

Toteutus oli näin:

• Ma: pyöräily 1h10
• Ti: juoksu 24km
• Ke: lyhyitä ja teräviä mäkivetoja noin 1h + työmatkakävely
• To: palauttavaa kävelyä 1h
• Pe: lepo
• La: pyöräily 5h53 / 173,5km sateessa tt-pyörällä (oli kohtuu reipas mental streght harjoitus) + 25min juoksua off the bike
• Su: 1,9km avovesiuinti meressä

Yht: noin 13.5h

Kaksi treeniviikkoa jäljellä ja sitten keventelemään.

Alkaneen viikon avainharjoitukset on avovesiuinti, parin tunnin juoksu, keskipitkä pyörä (120-140km) ja vetoharjoitus juosten.

Erilaista treeniä on koossa tälle vuodelle:

• uinti 48km
• juoksu 852km
• pyörä 3205km
• liikuntaa yhteensä 299,5h

IMBCN on 27 päivää!