Pohjakunnon parantamista

Taas pari viikkoa on heilahtanut edellisestä postista jona aikana oon aika hyvin päässyt treenin makuun.

Uintia on tullu tehtyä kerran-kaksi viikossa, traineria poljettu trainerroad.com auttamana ja pari kertaa viikossa on juostua. Uinnissa ei mitään erikoista ole, eikä pidäkkään. Ajatus keväälle on että jokatoinen uinti olisi drillipainotteinen jossa muutama terävä veto mukana ja joka toinen ihan vaan mättää matkaa. No näin se ei ihan mene kun tiistaisin uin, tytön uintitreenien aikaan Töölön Svullissa joka on todella ruuhkainen allas.

Trainerroadista olen löytänyt sen kipinän talvipyöräilyyn jota ei edellisinä talvina ole ollut. Viikottain tulee ajettua pari kolme kertaa joissa tulee ajettua pitkiäkin aikoja FTP:n lähettyvillä. Jos vaikka keväällä fillari liikkuisi hieman paremmin kun edellisinä vuosina.

 

Tulin jonain synkkänä hetkenä ilmottauduttua 2015 tour of Sufferlandiaan. Ajoin ensimmäisen päivän paketin joka koostui kahdesta etapista Elements of Style + The Long Scream. Eka oli ihan jees jälkimmäinen oli todella hapokasta. En olllut kattonut nimittäin etapin kuvausta etukäteen. The Long Scream oli siis 30min TT setti. Alkaen jostain 90% ja mennen pitkiksi ajoiksi yli 100% FTP.  Tuli selväksi mistä termi #sufferfest on peräisin. Aika reipas setti. En todellakaan yritä ajaa kaikkia stageja näin tour hengessä, arki ei anna sille oikeen mahdollisuutta. Mutta yritän ajaa ne järjestyksessä lähes perättäisinä päivinä.

Juoksemassa olen pariin otteeseen käynyt Esportissa jossa kipittänyt erilaisia VK ja välillä myös MK vetoja. Eilen juoksin RP ohjelmasta pitkiä vk vetoja + 3×400 MK. Kulki aika hyvin vaikka juoksin ihan omalla vedolla.

Kyllä se taitaa lähteä tästä liikkeelle.

Pariviikkoa Teneriffalla ja Vuoden treenidata

Perinteinen joulun valohoito tuli vietettyä Teneriffalla perheen kanssa, ehkä enemmän lomailun kun treenileirin merkeissä. Mulla oli tarkotus ajaa vuokra fillarilla, BMC GF01, neljä tai viisi lenkkiä ja juosta jonkun verran päälle. No Ruokamyrkytys vähän torpeedoi tätä ajatusta ja lenkkejä sain ajettua vain kolme. No hyvää mäkiajoa kumminkin, mutta kovaksi mäkipäiväksi tarkoitettu Playa de las Americas – Vilaflor lenkki jäi ajamatta, edellisinä vuosina tämä lenkki on ollu noin kahden tunnin mittaista ylämäkeä. Noh ajaa se seuraavalla kerralla kun olen taas Teneriffalla.

Juoksulenkkejä sain juostua viisi, kaikki lyhyinä noin 7k kiihtyvätahtisina. Lisäksi pari pitkää kävelyä tuli tehtyä.

Joten sairastelut pois niin ihan ok aurinkoloma.

Vuosi 2014 näytti numeroiden valossa tältä:

• Treeniä yhteensä 392h
• Pyöräilyä: 3374km
• Juoksua: 1346km
• Uintia: 100km
• Oheistreeniä (kävely, jooga, sali yms): 40h

Nyt tavoitteet on ennen IM Barcelonaa juosta suunilleen toi sama määrä ajaa vähän enemmän pyörällä ja pitää uintimäärät riittävinä. Lisäksi lihashuoltoa tai joogaa pitää tehdä viikottaisella tasolla.

38 viikkoa IM Barcelonaan!