Das tempo und das Test

Miniloma Berliinissä teki kyllä terää noin juoksuhommia silmälläpitäen. Siellä tuli vedettyä kolme aika tempolenkkiä joista pari oli ns kiihtyvätahtisia ja yksi 1600-800-400-200-100-50 joka on muuten kiva juosta! Juoksua ei suorastaan haitannut se että siellä oli mukavan lämmin keli ja aurinko paisto.

Lenkkareina käytin Inov-8 Trairoc:ja jotka muutama viikko sitten tuli hankittua. Kengät on oikeastaan maastotossut ja 0 droppiset. Mutta Tiergartenissa hiekkateillä ne pelitti hienosti. Ainoa mikä vielä on 0 droppi kengissä on se että pohkeet niissä vetää aika jumiin kun juoksee vähän enemmän. Siis pitää juosta harvemmin ja kovempaa :D

Miniloman jälkeen onnistuin vähän vääntämään polvea porrasjuoksussa niin että tuli pakosta viiden päivän juoksutauko kun vasempaan polveen kertyi vähän nestettä. Tuttu vanha vamma 25v takaa..

Tämän viikon tiistaina kävin Esportissa tempasemassa #TCF:n ohjeen mukaisen juoksutestin, joka on Joe Frielin oppien mukainen ratatesti. Juostaan 30min täysiä ja mitataan syke 20 viimeiseltä minuutilta ja tämä keskisyke on aika tasan MK kynnys. Testissä kellotin 180 bpm happorajaksi ja Teskun testeissä se on pyörinyt 178:ssa joten aika tarkka se testi yllättäen oli. Tosin kun laskee Fielin mukaiset tasot niin ne ei kyllä ihan vastaa noita laktaatti testissä saatuja kynnyksiä.

Sitten vielä Fillarilla vastaava wattitesti ja uinnin 400m tempo on testeistä jäljellä 200m vaparia heilahti jo aikaan 3:02 25m altaassa.

IM Barcelona 2015

Nyt on kuponki sisässä ja paikka vuoden päästä IM Barcelonassa. Miksi Barcelona? No se on myöhään kaudella, siis kevään allergioista pitkän matkan päässä ja silloin ei pitäisi olla yhtä kuuma kun heinäkuussa Frankfurtissa oli. Tosin voihan lokakuun alussa olla sitten merenkäyntiä ja myrskyä Välimerellä mutta jos niin on, uidaan myrskyssä :D.

Nyt pitää pilkkoa treeni pätkiin ja alkaa syömään elefanttia paloissa. Sanottakoon se että tavoite on 11h alitus, miten se tapahtuu on sitten ihan toinen juttu :D

Ensimmäinen viikko TCF:n treeniä alkaa olla koossa, Coachin käsialassa on aika paljon erilaista kun omassa käsialassa. Itte juoksen lähtökohtaisesti aika paljon ja uin vähän. TCF:n ohjelmassa tehdään tasaisesti kaikkea, niin että massa kestävyydestä kerätään satulassa. Joka varmaan on ihan hyvä, mutta oudolta tuntuu ettei juosta kolmea kertaa viikossa. No tää on lähinnä oman taustan kipuilua.

Kävin torstaiaamuna Sebastianin tekniikkaopissa katsomassa rintauinnin, selän ja perhosen tekiikoita.  Ja kyllä taas pääsin ihmettelemään sitä että miksi ei tullut nuorena käytyä noissa uimaseurojen jutuissa. Olis ollu niin paljon helpompaa oppia noita tekniikoita.