Frankfurt Ironman – Spekulaatiota

Nyt on viimeinen viikko käsillä ja matka Ironmaniin on alkamassa. Tai onhan se matka alkanut jo pari vuotta sitten mutta nyt siis siirtyminen suorituspaikalle.

Lasken että tähän hommaan valmistautuminen alkoi talvilomalla Teneriffalla joulukuun loppupuolella ja siitä alkaen on tullut treenattua tämän breakdownnin mukaisesti:

Bike: 1934km / 89h : aikamäärässä on mukana myös spinningit joissa kilsoja ei kerry
Run: 945km / 100h
Swim: 52km / 19h
lihaskunto ja liikkuvuus: 19h

Kuukausipainotukset meni niin että tammi-huhtikuu tuli painotettua juoksua paljon sekä hoidettua uintitekniikkaa kuntoon. Maaliskuusta lähti pyöräily käyntiin ja huhti-kesäkuu on ollu ns. fillaripainotteista tekemistä. Ohjelma ei ole kenenkään suunnittelema vaan omalla tyylillä rakennettu, pohjautuen ajatukseen että sillon kun ehtii, treenataan paljon ja muuten yritetään pitää tietyt perus juttut käynnissä.

Näitä perusjuttuja on:

• Viikottainen pitkä fillari tt-pyörälllä 3-5h
• Viikottain uintia
•  Vähintään joka toinen viikko tempo juosten
• Pitkä lenkki juosten viikottain 15-25km (näitä jäi lopussa tekemättä)
• Kun on väsynyt pitää levätä

En tiedä onko tämä ”oma” ohjelma hyvä mutta kohtahan se nähdään.

Ison takapakki oli 4 viikkoa vaivannut flunssa-allergia Äitienpäiväviikonlopusta kesäkuun alkuun jolloin jäi tuota TT-kilsoja ajamatta aika paljon. Vielä tärkeempänä kesän ainoa tri-treenikisa Vantaan perusmatka jäi tekemättä.

Tosin yhden big training dayn sain tehtyä toukokuun alussa ja massiivi brickin kesäkuun alussa jossa vielä noi palkeet oli aika tukossa. Näillä mennään.

Frankfurtti pitäisi olla aika kiva reitti. Fillarilla tulee pari-kolme pidempää mäkiosuutta vastaan joista yksi on nimeltään ”The Beast” ja toinen ”Heartbreak Hill”. Mukana on myös kivan kuulonen ”HELL”. -mäki. Onkohan siellä Slayer tsemppaamassa?  Reitti siis kuulostaa kivalta. Tosin nousumetrejä kisassa ei ole tuhatta enempää, toisin kun omilla treenilenkeillä joissa yleinen koro on ollut 1200-1500m.

Juoksuhan tulee olemaan neljä kierrosta Main:n rantaa edestakaisin, joten siinähän sitten mennään.

Huoli tällä hetkellä on se että kisapäivälle on luvattu 25C lämmintä ja mulla on perinteisesti ollu hankaluuksia kuuman kanssa. Kun kroppa ei ole mallia Kenialainen maratoonari vaan enemmän protsari tai skappari. Sama sää on kaikille, mun pitää vaan muistaa nauttia nestettä hirveä määrä että juoksussa päästäisiin edes puoliväliin ennen kun kuumuus tekee tehtävänsä. Harmi että säät auttanut paremmin kylmään totuttelua kun kuumaan.

Ironman Frankfurt in 2 weeks – nyt alkaa keventäminen

Juhannusviikko meni kivasti viimeisten harjoitusten tiimellyksessä, tiistaina oli HelTri Cupin 1500m uinti kisa, torstaina vetoja radalla, perjantaina pyörällä ketjua kireeksi ja lauantaina viimeinen pitkä lenkki.

Tiistaina päivällä tuli räntää ja loskaa joka sopi oikeen hienosti siihen että illalla oli 1500m avovesiuinti Kuusijärvellä. Vedin uuden Makon puvun päälle ja lähdin verraamaan ja hakemaan tuntumaa veteen noin 20min ennen starttia. Kuusiksen vesi oli niin kylmää että meinasi naama jäätyä irti. Alkoi harmittamaan aamuinen päätös jättää taas uimalakki himaan. No sitten mennään sillä mitä on. Paukusta liikkeelle ja uimaan käsien ja jalkojen sekaan. Mylly ei ollu mitään aikaisempiin Tri kisoihin nähden mutta palautus taas siihen että omaa uintia ei pääse tekemään. Uinti kulki rennosti ja aika reippaan oloisesti. Ja kello pysähtyi aikaan 24:34 niin että maalissa ei hirveesti ollu porukkaa. Tulkosista huomasin että olin oman ikäluokan 7/28.

Torstaina menin testaamaan Pyrkän kentän uutta rataa. Remontin aikana sinne on laitettu murskapinnoitteen sijaan tartaani, merkattu radat ja 100m/200m/400m/ jne viivat että tietää matkat 350m radalla. Päätin huvittaa itseäni 10x400m 45s palautuksella. Loistavaa että on käytössä hyväkuntoinen lähijuoskurata! Mä alan juoksemaan vetoja ihan huvikseni kun nyt on mahdollista :D

Pyrkkä ennen remonttia!

Perjantaina 60km pyörälenkki jossa oli Bodomin ympäri tempoa, kulki hyvin ilman kummia ongelmia. Niinhän sen pitikin.

Ja Lauantaina viimeinen pitkä juoksulenkki 22,5km meni tuulessa kivasti kaverin kanssa rupatelleen alle 6min/km tahtia. Ainoa missä juoksu tuntui oli vastatuuleen pistellessä jolloin vauhti tippui myötätuulen 5:15-5:30 tasosta 5:50-6 tasoon. Jos olisi ottanut energiaa ja nestettä matkaan niin samaa tahtia olisi juossut pidempäänkin.

Nyt hermotuksen avaava fillarikadenssi treeni ja yksi 3-4km uinti pitää tässä alkuviikosta vielä tehdä ja sitten kuormittavat treenit on siinä.

Huomaa että nyt alkaa mietityttämään noi tulevan koitoksen jutut. Onko treenannut oikein ja riittävästi. Onko kaikki kamat oikeassa kunnossa. Miten paikanpäällä se ja tämä asia menee jne. On helpompaa olla 4kk päässä kisasta kun tässä vaiheessa jossa aletaan nostaa kytkintä kaasulta ja luotetaan siihen että homma on kunnossa.

TJ 13.

Makon märkäpuku on todella hyvä!

Kävin vihdoin eilen TriSport.fi:n pitäjän Erwinin testaamassa uutta Makoa Oittaalla, siis pari kymmentä minuuttia viileässä Bodomissa. Jo alusta pitäen puku tuntui istuvan napakasti, huomataan että puku on kokoa M, mutta niin että liikeradat käsissä pysyy. Nyt huomaan sen ison eron ns. entry level puvun – keskikastin puvun ja istuvan top end puvun välillä. Vaikkakin Makon eXtreme ei ole mikän erityisen edullinen puku niin se on todellakin hintansa väärti. Varsinkin jos aikoo märkkäriä käyttää vähänkää enempää tai osallistuu pidempiin märkkäriuinteihin. Kyllä voin sanoa että suosittelen sekä Makoa että oikean kokoisen märkkärin hommaamista.

Muuten viime viikko meni hieman vielä keuhkoja parannellessa. Keskiviikkona uskaltauduin hölkälle, joka tuntui hirveältä vaikka vauhti oli hidas niin syke oli korkea, perjantaina juoksin 3x1km / 1km palautuksin ja sunnuntaina oli fillarihommia.

Sunnuntain fillari kulki jo semiperinteiseksi mäkirunnuksi osoittautuneen Kirkkonummi-Siuntio-Lohja reitillä, tälläkertaa Myllylammen-Veikkolan kautta takas. Matkaa kertyi 133km ja tästä 100km ajoin arvioitua kisavauhtia eli vähän yli 30km/h. Alussa ja lopussa oli vähän hitaampia kymppejä verran ja liikennevalojen ansiosta joten reissun keskari oli just karvan alle 30km/h.

Tämä reitti ei näytä juuri kummalliselta muttakun ajaa Rannikkotieltä Siuntiontietä pohjoiseen niin mäkeä saa polkea ihan kunnolla. Tällä lenkillä nousumetrejä Garminin mukaan oli 1220m. Frankfurtissa selviää noin 1000m:llä.

Fillarin päälle juoksin 3km off-the-bike:n ”reippaasti” noin 5:20-5:30km/h joka ei tuntunut liian pahalta ja tossu nousi kivasti.

Nyt alkaa pitkät lenkit olla paketissa. Juhannuksena on tarkoitus vetää vielä pitkä 3-4km avovesiuinti märkkärissä ja parikymmppinen juoksu. Lisäksi jokunen keskipitkä 50-80km fillari hermotuksen ylläpitoon.

Huomenna uudelleen Makottamaan seuran HelTri Cupin osakilpailuun eli 1500m avovesiuintiin Kuusijärvelle.

Mako Extreme – uusi märkkäri

Mäkelänrinteen yöuinnissa tein havainnon että vanha Zone3-märkkäri on iso nykyiseen painoluokkaan. Testasin Tyrin pari pukua ja ne ei oikeen tuntunut hyviltä. Kävin jälkeen päin testaamassa Erwinin maahantuomaa Makon märkkäriä. Ja sehän oli jäätävän hyvä ja istuva! Tilasin sen ja paketti tuli kotiin toissapäivänä.

Tänään oli tarkoitus mennä testaamaan uutta märkäpukua ja katsomaan miten hienosti hyvälaatuinen märkkäri toimii! Ainoa asia missä ehkä menee hetki opetellessa on selkäpuolen vetskari. Makossa vetskari suljetaan ylhäältä alas toisin päin kun mun edellisissä puvuissa.

 

soutaa ja huopaa – yskää ja allergiaa

Kävin yskää näyttämässä lääkärillä ja hän sanoi että voidaan rasittaa, mutta ei maksimeja.. Joten toissa viikolla kokeilin treenaamista ns kevyesti. Siis pari kevyttä lenkkiä + uinti viikolla, lauantaina reipas fillari Bodomin ympäri ja sunnuntaina kun kaikki tuntu ok:lta niin 5h fillaria ja tunnin juoksu päälle. Aika HC brikki :D. Isosta rasituksesta kiitoksena oli hakkaava yskänpuuskasarja.

No seuraavana päivänä takasin lääkärille, labraan ja keukoista röntken. Tulos samaa linjaa kun edellisellä kerralla. Saa liikkua kunnon mukaan, tulehdusarvot aavistuksen koholla mutta vain hieman. Ja päätin olla oikeestaan liikkumatta, kunnes olotila on normaali. Torstaina aamusta kävin vähän kokeilemaan uimista, joka ei tuntunut just millekkään mutta yskää pukkasi treenin jälkeen. Lisää lepoa, lauantain Vantaan Triathlon jää tältä vuodelta väliin. Nyppii pahasti mutta terveys on tärkeämpi kun kisat. Sunnuntaina kävelin reippaasti 1h25m, ei tuntunut miltään eikä yskää tullut.

Nyt tarkoitus on viikolla tehdä pari pientä kokeilevaa harjoitusta ja viikonloppuna ajaa pitkän pyörän 130-160km ja juoksu päälle. Nyt kun olen joutunut olemaan treenaamatta usemman viikon luulen että vedän viimeiset avainharjoitukset kuun viimeiselle viikolla, viimeisen pitkän juhannuksena jotta jää kaksi viikkoa aikaa palautua.