Maaliskuusta tuli 200+km juoksukuukausi

Viikko alkoi aika väsyneissä merkeissä allergiaoireiden & katupölyn siivittäminä. Olin jo hetken aika varma että taukoa tulee seuraavien viikkojen ajaksi.

Maanantai ja tiistai meni kevyessä fillarisiirtymien merkeissä yht vajaa kaksi tuntia kammen päällä. Keskiviikkona sama juttu mutta menin illalla juoksemaan 14km josta 10 alkuun VK:ta ja juoksu kulki sykkeiden pysyessä kurissa! Ehkä allergialääkitys alkoi puremaan? Torstai tuli lepopäiväksi mutta perjantaina aamulenkin kautta tuntinen fillarointia poikien kanssa soittohommiin ja takaisin. Lauantai aamuna kaveri pyysi mukaan juoksemana osan omaa pitkää lenkkiä ja sinne hulahti mukava 14km PK.

Lauantai iltana olin ensimmäistä kertaa mukana Helsinki Triathlonin HelTriCup:n 400m uinnissa Kilossa. Idea oli niin että annettiin jotkut oletusajat suoritukselle ja sitten neljä uimaria kerrallaan, kahdella radalla, liikkeelle. En ole uinut ollenkaan ylärekisterin vauteja ja arvasin loppuajaksi 6:40 vauhdin (1:40/100m) joka pitäisi tulla aika helposti. Alku-uinti lähti liikkeelle luonnollisesti aika reippaasti mutta nopeasti huomasin rauhoittaa tekemisen mutta pitäen hyvän groovin alusta loppuun. Pysyin jopa kierroslaskuissa mukana ja odotetusti ”räpyläkierros”, viimeinen veto, alkoi. Loppu rutistus ja kun nostin naaman alkataasta niin ajanottaja sanoi 6:17! Meni siis hyvin, kai!

Viralliset tulokset julkaistiin su iltana ja olin vedollani 4. M30 sarjassa hyvällä sekunnin marginaalilla seuraavaan uimariin.

Sunnuntaina oli perinteinen perheuinti Märskyssä, siis vaimoni ui ensin oman uintinsa ja minä opetin tytärtä kestävyysuinnin saloihin ja sitten oli oma vuoro uida. Päädyin uimaan 4x1km räpylöillä sijaan 1x3km räpylöillä. Uinti kulki vähän huonosti ja olin ihan tyytyväinen kun matka tuli täyteen ajassa 52:22. Vauhti ei nyt päätä huimannut mutta antaa IM uinnin arvioksi (oletuksena lyhyet räpylät ja märkäpuku kompensoi suunilleen saman verran) noin 1h8m. Joka on ihan hyvä. Voisi tietty olla 5min nopeamminkin. Vauhti oli ok ottaen huomioon että tätä kirjoittaessa mun uintikilometrit per tämä vuosi on 26km.

Illalla vielä ohjelmassa oli 19km IM pace PK kynnyksellä joka meni alle 6min/km tahtia. Illalla huomasin että hiljainen juoksukilometrien kokoamistavoite 180-200km ylittyi ja maaliskuun kilometreiksi tuli 201,5km.

 

Seuraavaksi ohjelmassa on kevyt viikko ja sen jälkeen lisää runtua.

Vihdoin pihalle ajamaan

Nyt se alkoi, ainakin jollain tavalla, nimittäin ulkolenkkeily fillarilla. No vielä on vähän sepeliongelmaa ja tämän takia vielä Cyclolla. Viime viikon takatalvi myös piti huolen siitä että renkaissa on nastat. No mutta kuitenkin. Sunnuntaina tuli 50km väännettyä kampea pk alueella.

Juoksun puolella oli aika rankka viikko, torstaina 5x600m vetoja lauantaina 14,5km kiihtyvä tahtinen VK kaverin kanssa ja sunnuntaina toisena treeninä 6km vk + 3km pk.

Kokoon tuli ihan kelpo viikko.

• Uinti: 4km
• Juoksu 40km
• Fillari 70km

Yht 9h tekemistä.

Molskis ja loiskis

Alkuviikko meni hiukka väsyneissä merkeissä oliskoha sunnuntain pitkälenkki kuitenkin tuntunut pari päivää koneessa? Otin kolme pävää aika iisisti ja cyclokauden ja ajelin perus liikuntaa tunnin päivässä.

Pari Sebastianin tekemää uimatreeniä laittoi viikon ei niin juoksupainotteiseksi vaan aika hyväksi hybridiviikoksi pl pitkä fillari lenkki.

Torstai aamuna uin pace-treenin, kolme kertaa 400m tahtiin 1:35-1:40 räpylöillä  ja 100m ilman samaan aikaan. No ei menny samaan ilman räpylöitä vaan 1:49-1:45-1:42 vaikka kuinka runnutti vauhtia. Nyt sunnuntaina oli ohjelmassa 4  x 1km taas räpylöillä parin minuutin palautuksilla. Keskari oli 17min/km pace-II tahtia. Kulki aika kivasti vaikka uintikestävyyttä en vielä ole oikeestaan treenannut ollenkaan.

Fillaria : 65km
Juoksu: 40.5km
Uinti : 6,7km

Yht 9h 50m eli hyvä perusviikko pohjakuntokauteen matkalla Frankfurtin Ironmaniin.

TJ 111 päivää eli 15 viikkoa ja 6 päivää.

Back 2 running

Saikku on nähtävästi voitettu ja täysi treeniviikko on alla.

Maanantaiaamu alkoi ”cruel and unusual” harjoituksella, Sebastian Dannbergin yksityistynti maanantaina klo 07. Uinti on siinä määrin kiitollisempi laji aamu-uniselle kun esim. juoksu että siinä herää miellyttävällä tavalla. Tunnin pääpaino oli taloudellisuuden löytämisellä sekä kadenssin että vauhdin puolella ja lisäksi pikkusen tekniikkaongelman korjaamisessa. Hyvä setti! Kiitti Sebastian!

Tiistaina oli RP (runtua perkele) harjoitus Esportin sisäradalla juosten, 3 x 600-400-200 20s palautuksilla ja sarjojen välissä 2min. Vauhdit näytti ihan hyviltä ja MK:lle päästiin ja kun vetoihin päästiin kiinni niin keskiviikkona oli 2x5x100m tahtiin 1:40 ja 2 min lähdöillä. Harjoitus oli kova mutta ihan uitava. Mutta niinkun Sebastianin tempoharjoituksessa oli kirjattu ”400m niin että jokainen satanen menee 1:40” niin ei olis mennyt viime viikolla. Tosin ohjelmassa uidaan räpylöillä, mä uin ilman.

Viikko huipentu sunnuntain kolmen tuniin lenkkiin, juosten. Sain köpötettyä pk-alueella 28,7km joka on ihan ok, huomioiden vuodenajan.

Totaalit viikolle:

• 8h 1m treeniä
• 6 harjoitusta
• 2 uintia
• 4 hölkkää

Ok viikko.

117 päivää Frankfurttiin!

Hyvin alkanut treeniblokki katkesi

Niinhän se aina käy, kun treeni alkaa toimimaan niin tulee jotain vastaan joka katkaisee treeniin. Nyt perheessä kiertänyt lentsu osui minuun. Ei kummaa viime viikon keskiviikon aamulenkillä huomasin että sykkeet on kumman korkealla ja päivän mittaa maamari meni tukkoon. Eipä siinä voinut muuta kun lepoa koneeseen.

Samalla kaavalla on mennyt tämäkin viikko. Tiistaina testasin 40min traineria mutta tuntui pahalta, sykkeet ylhäällä ja hiki lensi. Päätin levätä vielä muutaman päivän.

Eilen sitten 45min traineri ei tuntunut kovin kummalliselta, mitä nyt uimarin olkapää kiukuttelee TT-asennossa. Ja tänään uskatauduin juoksemaan pk:ta 15km. Yllättävän poikki siitä lenkistä meni näin jälkeen päin katottuna. Mutta ehkä se on vaan palaamista sairaudesta.

Omegawave tuumasi jo perjantaina että kaikki ok. Katotaan nyt.

Huomenna on uimavalkun yksityistunti aamulla klo 7 joten tänään aikasin nukkumaan ja kuudelta pystyyn ja treeneihin. Toivotaan että olkapää ei ärry kovin paljoa siitä uimisesta. Viime helmikussa mulla oli ihan sama ongelma, tosin nyt ei ole ollut niin paha. Tänä vuonna, ainakaan viellä, en ole joutunut ruinaamaan kortisonia olkapäähän. Tosin buranaa on yötävasten tullut syötyä ihan kunnolla.

Omegawavella on nyt tullu testattu pari viikkoa ja hyvää dataa se antaa. Hämmentävänä tietona on tullu se että aamusin mun lepopulssi on alle 45 alimmillaan mitattu 40. Jotka on ihan urheilijan numeroita. :)