Nastat alle ja pakkaseen ajamaan

Mä en suostu että fillarikausi olisi vielä päättynyt. Sen mä myönnän että varustetta pitää vetää niskaan aika eri tavalla -5C:ssä kun +8C:ssä. Eniten damagea ottaa sormet ja varpaat.

Osin hyvää tietoa löytyy täältä.

Tosin talvifillarointi Englannissa on hieman eri kamaa kun talvifillarointi täällä meillä.

Itte listaisin tärkeimpinä talvifillaroinnin elementteinä nastarenkaat, hyvät valot sekä eteen että taakse ja riittävän monta kerrosta teknisiä vaatteita että alin setti pysyy kuivana ja pään suojaaminen kylmältä ja viimalta.

Ittelläni on suunilleen tämä varustus talviajossa:

• Gore bike warren päälikuori
• Tämän alle syysajoon tarkoitettu Northwaven fillariasu
• Extra fleece jos on kylmä
• Skullcap tyylinen huppu
• Balakvala aka kommandopipo hupun alle jos on kylmä
• Hiihtohanskat windstopper ominaisuuksilla
• Neopreeni ulkokengät ja tarvittaessa foliota varpaiden ympärille

Puutteena on talvikengät, mutta ne pitää hoitaa lähi viikkoina.

Sanottakoon että vauhdit on otettu pois kaikesta tekemisestä kaikki fillarointi on nyt Spessun cyclocrossarilla. Laitoin nimittäin siihen Schwalbe Marathon Winter renkaat jossa on niin maan pirusti nastoja… Karmee meteli nastoista lähtee, mutta pitoa on sen verta että riittää.

Takasin salille

Tein tuossa viime viikon alussa että nyt otetaan pari painoharjottelu treeniä viikkoon mukaan PK painotteiseen muuhun treenaamiseen.

Voin tunnustaa että pikkunen kahvakuulailu, rinnalleveto ja askelkyykkykävely tekee tottumattoman kropan aivan pirun kipeeksi. Siis hyvä! Nyt on toinen viikko, kolme salitreeniä takana, ja paikat ei enään kipeydy. Tosin voimaakaan ei enään ole, ainakaan samalla mittarilla kun junnarina salilla käydessä. Samoin toistomäärät on muuttunut aikaisemmasta 3 x 4-6 => 3 x 20  ja penkkipunnerssu 4 x 6 => 1×100. Ihan klassista kestävyysvoimahajoittelua.

Kun olen enemmän skapparin mallinen kun triathleetin tai juoksijan niin ei oikeen huvita tehdä mitään sarjoja kovilla painoilla ettei vaan lihasmassaa tule lisää. Mulle tulee, tai ainakin tuli aikasemmin,  aika helposti.

Salin kipeyttämistä koivista johtuen edellisen viikon treenit jäi juoksun puolesta aika vähäisiksi.

Ma: duunimatkat fillarilla (pitkää reittiä) + 1h sali
Ti: duunimatkat fillarilla
Ke: duunimatkat fillarilla + 10km pk
To: duunimatkat fillarilla + 1h sali (verra juosten 3km)
Pe: kävellen duuniin 30min
La: lepo
Su: Cyclolla hyökkäämässä myrskytuuleen 2h + illalla 6km VK