AMS viikko2

Toinen täysi viikko juoksuun orientoitumista on nyt takana, totaali saldona 50km tossunpäällä.

Sykkeet oli lyhyillä melkoisen linjassa vauhtiin mutta tämän päivän pitkällä lenkillä oli sykkeet ihan ympäri kyliä. Perjantaina tuli Wigglen paketti jossa saapui mun ekat piikkarit. Olen miettinyt kokeilla ratavetoja piikkareilla ja nyt alennusmyynnistä

Ma: 45min uintia (tyttären uimakerho alkoi Mäkelänrinteessä), drillejä ja lättäri-pullari uintia
Ti: työmatkat fillarilla, iski akuutti päikkäritarve, ei treeniä
ke: työmatkat fillarilla, 10km / 57min
to: työmatkat fillarilla, 10,3km / 1h
pe: työmatkat fillarilla, piikkaritesti Otaniemen kentällä 4×200 (ilman, keskim 39s) + 3×200 piikeillä (keskim 36,5s)
la: lepo
su: 24km / 2h19m pitkä tasavauhtinen

Ensi viikko pitäis ison juoksuviikko vähään aikaan. Tarkoitus on juosta 4xn10km ja n20km sunnuntaina, 60km puhki. Eihän se 60km oo mikään erikoinen juttu mutta 4-5 lenkkiä siinä saa juosta että kilsat saa kokoon. Ja normaalin perhekuvion päälle alkaa mennä tiukaksi toi ajankäyttö. Ehkä pitää käydä joku aamu juoksemassa ekstra lenkki että saa tuplalenkin johonkin päivään.

AMS42 week 1

Lähtökohtaisesti katsottuna hyvä viikko, mutta hieman treenaamista häiritsi tyttären koulutien alku ja duuniin palaaminen. Eikä tilannetta parantanut perjantaina iltaedustustilaisuus.

No any way.

ma: juosksu 55min
ti: koulunaloitus ja hässäkkä ja kaikkee, ei treeniä
ke: fillarilla uimaan ja takas stadikalle, uinti 1h ja juoksu 35min
to: fillarilla duunissa, juoksu 35min
pe: fillarilla duunissa, punch
la: juoksemassa 40min
su: pitkä lenkki 1h30

Juoksu tot: 43km. vauhdit alle 6 min km sykkeet hieman yli pk rajan.

Nyt tätä kirjottaessa pelkään että joku pikku lentsu olisi tulossa, kurkku karhea ja otsassa on painetta. No käyn juoksemassa tänään ja katon mitä käy. Periaatteessa juoksubloikssa on tilaa muutaman päivän tauolle mutta viikon sairastaminen alkaa jo tuntua pahalta.

Katotaan miten käy.

Project Amsterdam viikko 0

Matka Amsterdamin maratonille alkoi valmistavalla viikolla, ihan vaan että juoksuun taas alkaisi tottua.

Maanantai ja tiista oltiin vielä Malliksella ja keskiviikkona oli paluulento. Keskiviikko-sunnuntaina juoksin joka päivä enempivähempi hyviä lenkkejä. Tavoite oli juosta pk kynnyksellä mutta alle 6min/km tahtia.

Ihan vielä ei syke pysynyt kynnyksellä. Meni 4 bpm yli viimeisestä mitatusta pk kynnyksestä, mutta ei siis pahasti pitkäksi. Yhteensä 42km ja viisi lenkkiä.

Ja nyt, sama homma!

Lomamatka Malliksella on sitten hoidettu

Nyt on kulunut kolmisen viikkoa Joroisista ja se on kulunut palautumisen ja kevyen liikunnan merkeissä. Kevyt tietty on vähän suhteellinen käsite, kun pari viimeistä viikkoa oltiin perheen kanssa Mallorcalla Alcudiassa lomailemassa 35-42C lämmössä.

Tuo lämpö on vähän liikaa mulle.

Vuokrasin fillarin paikalliselta pyörämieheltä, Max Hürzeleriltä, ja sillä kävin muutaman kerrran pyörittelemässä. Pari järkevää lenkkiä tuli ajettua ja pari tunnin-kahden välissä  olevaan pientä polkasua tasamaalla.

Kävin kerran Coll de se Batallan mäen polkasemassa, eli Salva->Lluc ja toisen Muro-Arta-Mallacor-Muro (mukana myös rengasrikko).

Näiden lisäksi kävin jolkottamassa neljä kertaa joista kuumin oli 42C (varjossa) kun aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta. Lenkit oli 30-40min pitusia hitaita jolkotuksia joissa syke repi VK tasolla. Kuumassa juoksemin EI oo mun juttu.

Nyt alkaa kolmen viikon juoksu PK jakso ja sitten on kuusi-seitsemän viikkoa runtua tiedossa ennen Amsterdamin maratonia. Siellä on tavoitteena PB ja 3:40 alittaminen.