2x4x800m

Tein lauantaina Otaniemen kentällä tekemässä kovan juoksuharjoituksen 2x4x800m kierroksen kävelypalautuksella. Voin kertoa että oli aika reipas harjoitus.

Eka veto meni tietenkin liian kovaa ja toka vähän ylivarovaisesti. Vedot oli keskiarvolla 3m16s väliaikojen ollessa:

1. 3:11
2. 3:20
3. 3:15
4. 3:15
5. 3:17
6. 3:17
7. 3:17
8. 3:06

Oli sen verran hirveetä että pitää tehdä heti uusiksi kun Vantaan triathlonin ja Sääksi triathlonin perusmatkat on tullut hiivittyä läpi.

Ensimmäinen bike-run yhdistelmä

Lauantaina tein esimmäisen kisavauhtisen fillari-juoksu yhdistelmä treeniin. Kaiketi tuo ei ihan ollu brick vaan lyhyt juoksu fillarin perään. Ajoin TT asennossa 91.5 km noin 32km/h vautia Laru-Leppävaara-Veikkola-Kirkkonummi-Masala-Kauklahti-Soukka-Matinkylä-Westend reitillä joka ei ole ihan tasainen. Gramin tuumasi että nousua reitille tuli 850m.

Pyörä kylki uusilla Fulcrumeilla todella mukavasti ja vaivattomasti. Otin energiaa pari geeliä ja pullon kuntojuomaa sekä pari pulloa vettä. Joka taisi olla vähän liian vähän.

Lenkin jälkeen jalat tuntui aika hyviltä ja nopea, alle 5 min, kamojen vaihto ja sitten juoksemaan noin viitosen vauhtia. Pari kilsaa juoksuun alkoi etureidet tökkimään pahasti. No syke oli ylä VK:ssa mutta ei liian korkeella. Juoksin tönkköyden läpi yhteensä 20min ja sitten kävelypalautuksella himaan. Juoksuvauhti oli 4:50 min/km tahtia joka oli yllättävän hyvä verrattuna siihen miltä homma tuntui.

Viikko 20 oli yhteensä 11h24m joka sisältsi:

• juoksua 3h42m
• fillaria 6h16m
• kävelyä 1h25m
• Ei uintia <- olis pitänyt sunnuntaina vielä mennä Kiloon mutta väsymys vei voiton

Seeuraavat viikonloput pitää tehdä noita fillari-juoksu yhdistelmiä sen verran että homma alkaa toimimaan…

Nyt on menopeli sitten kisavarustuksessa.

 

Yöuinti Märskyssä

Pitkään meni ennen kun ehdin tähän asiaan. Mutta viime viikon torstaina oli Mäkelänrinteessä 3h yöuinti tapahtuma. Siellä oli oma tarkoitus uida 5k tai 2h, kumpi tuli vastaan aikaisemmin. Tosin kun sai uida märkäpuvussa niin 5k oli toiveen.

Vedin hankausvoidetta niskaan ja pari vuotta vanhan Aqua spheren päälle. Kun Märskyssä puku oli päällä niin alkoi jo hiki lentää.

Vedettin HelTri kaverin kanssa 500m pätkissä  niin että toinen veti ja toinen ui beesissä. Huomasi että lähti vähän vauhdit lapasesta kun märkkärillä pääsi todella paljon helpommin kun ilman. Ekat pari 500m meni 8:20 tahtiin ja sitten himmattiin 8:40 tahtiin. Yksi veti taisi mennä ohitellessa karvan alle 8min.

Ensimmäinen tavoite oli 3800m, ihan vaan testinä että miltä siinä tuntuu. Siihen meiltä meni 1h10 mutta silloin oli jo todella pahsti kuuma. Vesi oli kun oli 27C niin 4mm neopreeni lämmittää kivasti.

Ironmanin kohdalla pidettiin vähän pidempi, ehkä 5 min tauko, että sai haettua lisää vettä ja tempastua geelin naamaan.

Jatkettiin uintia vielä 5km asti jolloin mulle tuli aika täyteen. Uintiin meni noin 1h27m ja rätäleet päälle.

Sitten alkoikin kauhea nestetasapainon palauttaminen jotta päänsärky alkaisi helpottaa. Parin tunnin päästä särky oli poissa… No sanotaan näin että yö meni aika aktiivisesti ja aamulla oli kohtuu paljon väsyneempi kun illalla.

HelTri 10km TT

Eilen polkastiin kerhon (Helsinki triathlon) 10km TT Kuusijärvellä.

Jos ottaa huomioon lähtötilanteen niin homma meni ihan hyvin. Lähtötilanne siis on että oon käyny alle viidellä fillarilenkillä tänä keväänä, eilen oli kolmas kerta kun ajan Feltin TT fillarilla, fillaria ei vielä olla säädetty kunnolla kohdalleen, aerokiekot on vielä matkalla ja viikonlopun HCR vielä tuntui raskaalta koneessa.

Reitti perinteisen Rykäsyn fillari reitti, yksi kierros jossa jonkun verran mäkiä. Suoralla tiellä ajaminen kovaa ei ollu juuri kummosta, mutta happosilla jaloilla Kuninkaanmäen mäki tuntui aika reippaalta.

No oli miten oli, kympillä 16:16 meni aikaa ja sijoituin yleisessä sarjassa puolen välin kieppeille. Eiköhän se pyörä ala liikkua kun antaa vähän runtua ja oppii ajamaan tolla vaappuvalla TT velolla.

Tässä siis Felt B16 aika lailla siinä kunnossa kun ostettaessa oli.

HCR 2013

Niin se hulahti Helsinki City Run. Pitää todeta että oli kiva juosta ihan ok puolikas kotikaupungissa ja ok juoksuna. Mutta ehkä ensi vuonna en HCR:lle taida lähteä.

Reitti ehkei ole oikeen sopiva tuolle juoksijamäärälle. Vaikka lähdin ekassa porukassa eilen liikkeelle klo 15:00, niin aika pahasti porukka sumppuuntui jo 1,5km kohdalla. Siinä kun siirrytään Töölönlahden ulkoilutielle ja sama homma jatkui kun porhalletiin kevyenliikenteen väyliä edes takas. Noi maksimissaan neljä juoksijaa rinnan mahtuvat reitit ei oikeen vedä tuota määrää juoksijoita. En viitti edes ajatella mitä on ollu painiottelu myöhemmissä lähtöerissä.

No anys ways.

Juoksu meni mäkisestä reitistä ja kovahkosta tuulesta huolimatta ihan kivasti VK kynnyksen alla jolkoteleessa. Ei oikeastaan ollu mitään vaikeuksia mutta paljoa kovempaa ei eilen olisi pystynyt vetämään. Mäet piti siitä huolen ja eilen ei ollut tarkoituskaan alkaa repimään.

Loppuaika 1:41:35 aika ehjänä juoksuna. Jälkimmäinen puolikas oli aavistuksen nopeampi kun ensimmäinen. Ensimmäinen meni aikaan 50:59 ja toinen 50:36! Oonkohan mä oppinut vihdoin juoksemaan järkevästi?