Maanantaina osallistuin parin vuoden tauon jälkken Teskun järjestämään kuntotestiin Esportissa.
Tuttua settiä, ei mitään erikoisen yllättävää itse järjestelyissä. 6 x 1170m vetoja nousevalla rasituksella. Sykkeet pysy aika hyvin hanskassa alussa, VK:lla vähän pääsi nousemaan siitä mitä hain ja MK:ssa tuntui jäävän runttaus vähän alle maksimin. No oli miten oli, testi antoi maanantai 4.3.2013 tilanteen.
Tulokset oli sitä mitä toivoin:
AeK vauhti 6:30 min/km – syke 143
AnK vauhti 4:45 min/km – syke 178
MaxV vauhti 3:51 min/km – syke 194
Edelliseen testiin nähden PK oli parantunut minuutilla, VK 10s ja MK heikentynyt 6sek.
Testasin sykerajat torstaina vetämällä ratavitosen AnK vautikynnyksellä ja vähän alle ja juoksu tuntui suorastaan hyvältä kun ei aloittanut ”punaisella” :D Oppia ikä kaikki.
Nyt kun olen pitänut Garminin 910:ä kädessä käytännössä kaikilla treeneillä niin tässä on Helmikuun treenipotti on seuraavasti:
Kello oli käynnissä 43 krt yhteensä 31 tuntia.
| Summary |
43 |
189.28 |
30:46:59 |
6.4 |
126 |
| Casual Walking |
17 |
67.21 |
10:20:49 |
6.5 |
107 |
| Running |
15 |
107.86 |
11:41:26 |
9.2 |
147 |
| Lap Swimming |
5 |
8.80 |
4:21:08 |
3.1 |
— |
| Cycling |
2 |
0.00 |
2:04:53 |
0.0 |
140 |
| Other |
2 |
0.00 |
56:37 |
0.0 |
127 |
| Cross Country Skiing |
2 |
5.42 |
1:22:06 |
4.0 |
80 |
Setti on ihan ok siihen nähden että kuun puolesta välistä lääkäri antoi treenikiellon olkapäälle koska alkoi kortisonikuuri. Tämä ajoi käytönnössä viikon harrastamaan kävelyä duunimatkoilla. Uintia on voinut tehdä vaan kahtena viikkona samoin kun spinninkiä.
Juoksussa on pystynyt noin kerta viikkoon tekemään vetoharjoituksen joko salilla tai Esportissa. Pitkät lenkit on käytännössä luokkaa 1,5h PK:ta. Otherit on käytönnössä joogaa/venyttelyä.
Aikaisemmin juoksua, nyt enemmänkin pyörä juttuja
Keski-ikäisen harhailua liikunnan parissa 